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디지털 미니멀리즘 실천

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[디지털 디톡스 루틴②] 디지털 없는 하루 만들기 – 평일에 실천하는 작은 리셋 플랜 평일에도 디지털을 비워야 할까?디지털 디톡스라고 하면 대부분 주말이나 휴가 때만 가능하다고 생각한다.“평일에는 일도 하고, 연락도 해야 하니 디지털을 끊는 건 불가능하다”고 말하는 사람들이 많다.하지만 이 생각에는 큰 착각이 숨어 있다. 문제는 ‘일 때문에 스마트폰을 쓰는 것’이 아니라,일을 하지 않는 순간까지도 무의식적으로 디지털에 연결되어 있다는 점이다. 국내 한 연구에 따르면,한국 성인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간 30분을 넘는다고 한다.(2023년 정보통신정책연구원 보고서 기준)이 중 실제로 업무나 필수 연락을 위해 사용하는 시간은전체 사용 시간의 30%도 되지 않는 것으로 나타났다. 남은 70%는?SNS 피드 스크롤유튜브 영상 시청쇼핑 앱 둘러보기뉴스 읽기와 반복적 알림 확인즉, 디..
[디지털 디톡스 루틴①] 하루 2시간 디지털 끊기 실천법 – 나를 회복시키는 작은 리셋 하루 2시간, 디지털 없이 지낼 수 있을까?“하루 중 스마트폰 없이 지내는 시간이 몇 시간이나 될까?”이 질문에 선뜻 “두세 시간쯤은 괜찮다”고 답하는 사람은 많지 않다.아마도 대다수는 머릿속으로 계산해보면서 놀랄 것이다. 출퇴근길, 업무 중, 식사 시간, 심지어 쉬는 시간까지스마트폰은 손에서 떨어지지 않는다.메신저 알림, SNS 피드, 쇼핑 앱, 스트리밍 영상까지우리는 거의 무의식적으로 디지털과 연결된 시간을 보내고 있다. 디지털 디톡스라는 말을 들으면,“스마트폰 없이 어떻게 살아?”라는 불안이 먼저 떠오른다.그만큼 디지털은 삶의 일부가 되었고,이제는 끊어내는 것 자체가삶의 일부를 포기하는 것처럼 느껴지기도 한다. 하지만 진짜 질문은 이거다."디지털 없이 살아야 하는가?"가 아니라"디지털 없이 나를 회..
[디지털 리셋 루틴 시리즈 ②] 집중력을 깨우는 아침 30분 루틴 – 하루를 내가 주도하는 시작 아침을 디지털로 시작하면 하루가 흐려진다대부분의 사람들은 눈을 뜨자마자 스마트폰을 본다.알람을 끄는 동시에,SNS 알림, 메시지, 뉴스, 날씨, 메일 등을 순식간에 확인한다.단 몇 분 사이에도 뇌는 수많은 자극을 받아들이며 깨어난다. 문제는 바로 이 시점이다.하루가 시작되기도 전에다른 사람의 말, 정보, 감정에 내 주의력이 먼저 반응하고 있다는 점이다. 즉, 하루의 첫 시작이‘내가 주도한 시간’이 아니라,‘디지털이 나를 이끌어간 시간’이 되는 것이다. 이런 아침이 반복되면집중력은 점점 약해지고,감정은 쉽게 소진되며,자기 결정력은 흐려진다. 디지털 미니멀리즘은이 흐름을 되돌리는 실천이다.아침 30분만큼은 디지털 없이 ‘나에게 집중하는 시간’으로 만드는 것,그것이 하루 전체를 바꾸는 핵심 루틴이 된다.아침 ..

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